Παράκαμψη προς το κυρίως περιεχόμενο
ΜΟΡΦΗ ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΠΕΡΙΤΡΙΓΥΡΙΣΜΕΝΗ ΑΠΟ ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΠΕΡΙΟΔΟΥ
Σάμερ Νικόλαος Αλ-Αχμάρ
03/02/2025
Πώς το Άγχος Μπορεί να Επηρεάσει την Περίοδο σου (και Τι να Κάνεις)

Πώς το Άγχος Μπορεί να Επηρεάσει την Περίοδο σου (και Τι να Κάνεις)

Έχεις παρατηρήσει ποτέ ότι όταν βιώνεις μια αγχωτική περίοδο στη ζωή σου, η... «άλλη» περίοδός σου καθυστερεί, έρχεται νωρίτερα ή μοιάζει διαφορετική από το συνηθισμένο; Το άγχος μπορεί να επηρεάσει πολλά πράγματα στο σώμα μας, από τον ύπνο και την όρεξη μέχρι φυσικά και τον κύκλο. Στο άρθρο που ακολουθεί, θα μάθεις ακριβώς πώς συνδέεται το στρες με την περίοδο, αλλά και θα βρεις πρακτικές συμβουλές για να ξαναπάρεις τον έλεγχο και της ζωής σου, και του κύκλου σου.

Τι Είναι το Άγχος & Πώς Μας Επηρεάζει

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματός μας σε γεγονότα που θεωρεί «απειλητικά» ή «δύσκολα». Το μυαλό στέλνει σήμα συναγερμού, η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν κι εμείς νιώθουμε αυτή την εσωτερική πίεση. Μέχρι εδώ καλά: είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Όταν όμως το στρες γίνεται καθημερινό και παρατεταμένο, αρχίζει να «χτυπά» διαφόρους τομείς στην υγεία μας.

Για παράδειγμα, ίσως δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, να συγκεντρωθείς στη δουλειά ή να χαλαρώσεις. Μπορεί επίσης να παρατηρήσεις πόνους στην πλάτη, στον αυχένα ή ακόμα και στο στομάχι. Ένα από τα πιο συνηθισμένα σημεία που φαίνεται το «μάζεμα» άγχους είναι και ο κύκλος μιας γυναίκας.

Μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες που βιώνουν έντονο ψυχολογικό στρες έχουν κατά 28% αυξημένο κίνδυνο αμηνόρροιας (διακοπής της περιόδου), ακόμα και αν δεν έχουν κάποιο γνωστό γυναικολογικό πρόβλημα.

Πώς το Άγχος Επηρεάζει την Περίοδο

Όταν βρισκόμαστε σε συνεχή στρες, το σώμα προσπαθεί να διαχειριστεί αυτή την κατάσταση. Έτσι, οι ορμόνες αλλάζουν, ειδικά η κορτιζόλη, που μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Αυτές οι δύο ορμόνες είναι οι βασικοί «ρυθμιστές» του γυναικείου κύκλου.

Εάν νιώθεις λοιπόν ότι όλα γύρω σου τρέχουν, το σώμα σου μπορεί να σκεφτεί «Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για περίοδο». Και να σου εμφανίσει αλλαγές, όπως καθυστέρηση, πιο βαριά ροή ή και πολύ ελαφριά. Κάποιες γυναίκες μπορεί μάλιστα να δουν εντελώς ακανόνιστο κύκλο για μερικούς μήνες.

Σημάδια ότι το Άγχος Επηρεάζει τον Κύκλο σου

Δες μερικά σημάδια που μπορεί να σου δείχνουν ότι το στρες παρεμβαίνει στην περιοδό σου:

  • Η περίοδος σου αργεί να έρθει (καθυστερεί περισσότερες από 7-10 μέρες)
  • Παρατηρείς ότι οι ημέρες με αίμα είναι λιγότερες ή περισσότερες από ό,τι συνήθως
  • Έχεις ενδιάμεσες κηλίδες αίματος (spotting) χωρίς να είναι η κανονική περίοδος
  • Νιώθεις πιο έντονο προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (PMS) ή αλλαγές στη διάθεση
  • Βλέπεις πρήξιμο, πονοκεφάλους ή κράμπες διαφορετικές από ό,τι έχεις συνηθίσει

Αν κάποια από αυτά τα σημάδια σε αφορούν, αξίζει να σκεφτείς πόσο φόρτο έχεις τελευταία από δουλειά, σπουδές, οικογενειακές υποχρεώσεις κ.λπ. Ίσως ανακαλύψεις ότι η μεγαλύτερη αλλαγή είναι ακριβώς αυτή: το καθημερινό στρες.

Tips για να Μειώσεις το Άγχος

Ας είμαστε ρεαλιστές: δεν γίνεται να εξαφανίσουμε κάθε πηγή στρες από τη ζωή μας. Μπορούμε όμως να βάλουμε ορισμένες συνήθειες ή τεχνικές στην καθημερινότητά μας, για να «σπάσουμε» τον κύκλο του άγχους.

  1. Βρες λίγο χρόνο για τον εαυτό σου
  2. Κάνε λίγη κίνηση
  3. Κοιμήσου όσο μπορείς
  4. Πες «ναι» στη σωστή διατροφή
  5. Μίλα σε κάποιον ειδικό

Προτού «Κατηγορήσεις» το Άγχος

Φυσικά, πριν αποδώσουμε την αλλαγή του κύκλου μόνο στο στρες, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε κάποιες πιθανές ιατρικές αιτίες. Για παράδειγμα, αν έχεις έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ή εάν εμφανίζεις συμπτώματα εγκυμοσύνης, καλό είναι να το ψάξεις περαιτέρω. Επίσης, καθυστέρηση περιόδου μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως πολυκυστικές ωοθήκες, ορμονικές διαταραχές ή κι άλλα ζητήματα υγείας. Μην ξεχνάς, επιπλέον, ότι η AMH εξέταση μπορεί να δώσει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη γονιμότητά σου και τη συνολική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Τι Μπορεί να Βοηθήσει

Χαλάρωσε, Ανάπνευσε & Βρες Ισορροπία
Τρόπος Πώς βοηθά
Ήπια Άσκηση Μειώνει την κορτιζόλη και ανεβάζει τις ενδορφίνες, τις «ορμόνες της χαράς»
Διαλογισμός Ηρεμεί το μυαλό και μειώνει τις αρνητικές σκέψεις που τροφοδοτούν το στρες
Καλή Παρέα Μια βόλτα με φίλους ή μια φιλική κουβέντα είναι «φάρμακο» κατά της έντασης
Δημιουργική Ασχολία Ζωγραφική, μουσική ή μαγειρική απελευθερώνουν την καλλιτεχνική πλευρά σου και σε χαλαρώνουν
Αποσύνδεση απ' τα Social Λίγος χρόνος μακριά από την οθόνη βοηθά να «καθαρίσει» το μυαλό

Νιώθεις ότι το άγχος μπορεί να ευθύνεται για τις αλλαγές στην περίοδο σου αλλά δεν είσαι σίγουρη;

Κάλεσε μας τώρα

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

1. Πώς καταλαβαίνω ότι η περίοδός μου άλλαξε εξαιτίας του άγχους;
Συνήθως βλέπεις αλλαγές στον κύκλο (π.χ. πιο σύντομος ή πιο μακρύς), διαφορετική ροή αίματος ή έντονα συμπτώματα προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου). Αν παράλληλα περνάς περίοδο έντονου στρες (δουλειά, οικογένεια, οικονομικά ζητήματα), οι πιθανότητες αυξάνονται.
2. Μπορεί το υπερβολικό στρες να μου κόψει εντελώς την περίοδο;
Ναι, όταν η κορτιζόλη «χτυπάει κόκκινο», μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε προσωρινή αμηνόρροια (να μη σου έρθει περίοδος για αρκετές εβδομάδες). Σε τέτοιες περιπτώσεις, καλό είναι να ζητήσεις ιατρική συμβουλή.
3. Τι μπορώ να τρώω για να βοηθήσω τον κύκλο μου;
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β, ωμέγα-3 και σίδηρο, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα. Βοηθούν να διατηρείται το σώμα και ορμονικό σου σύστημα σε καλύτερη ισορροπία.
4. Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την περίοδο;
Πολύ σημαντικός! Ο καλός ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος. Αν δεν ξεκουράζεσαι αρκετά, αυξάνονται οι ορμόνες του στρες κι αυτό μπορεί να αλλάξει τον κύκλο σου.
5. Πότε πρέπει να πάω στον γιατρό;
Αν παρατηρείς μεγάλες αλλαγές για πάνω από δύο-τρεις μήνες στη σειρά, αν η περίοδός σου απουσιάζει εντελώς ή αν τα συμπτώματά σου (π.χ. πόνος, αιμορραγία) είναι πολύ έντονα, καλό είναι να κάνεις μια επίσκεψη στον γυναικολόγο σου.

Πηγές

Healthline: Stress and Your Period

To Evaluate the Effect of Perceived Stress on Menstrual Function

Psychosocial stress and the menstrual cycle

Follow me on instagram
 

Ο παρών ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την καλύτερη παροχή των υπηρεσιών του. Διαβάστε την πολιτική απορρήτου.

EN

This website uses cookies to ensure you get the best experience. Read our privacy policy.

GR